Megnéztük mit is tehetünk annak érdekében,
hogy egy egészségtudatos táplálkozással fogyjunk le és tartsuk egy életen át,
ahelyett, hogy időszakos fogyókúrákba kezdenénk.
Fontos tehát, hogy ne iktassunk ki egyetlen
ételt sem drasztikusan az étrendünkből, csak csökkentsük a mennyiséget és
változtassunk egy két alapanyagon. Így mindent elkészíthetünk, ami szem-szájnak
ingere és nélkülöznünk sem kell. Azonban
szabályokat muszáj beiktatni, hogy elkerüljük a túlevést. Hiába egészséges egy
étel, kalória tartalma attól még lehet magas, vagy ha többet eszünk belőle,
akkor ugyanúgy áteshetünk a ló túloldalára és hízhatunk. Így fontos a
mértékletesség.
A farkaséhség ellen a legegyszerűbb, ha
megelőzzük. Együnk 3óránként keveset, és táplálót, lassan felszívódó
szénhidrátot délelőtt, délután több fehérjét, este pedig inkább csak fehérjét.
Ezzel elkerülhetjük a hirtelen vércukorszint ingadozást, nem leszünk hirtelen éhesek,
fenntarthatjuk gyors anyagcserénket, és kellő energiát biztosítunk testünknek a
nap folyamán.
Azonban ha ránk tör a farkaséhség,
legszívesebben feltépnénk a hűtőt, olyankor kell egy kis akaraterő és néhány
tipp, hogyan is tegyünk ellene, mivel győzzük le a kisördögöt és azt a bizonyos
sóvárgást.
Erősödj
Gondolj arra, hogy minden egyes nappal
erősebb leszel, amikor legyőzöd magad. Mielőtt befalnál egy tábla csokit, egy
pillanatra állj meg. Melyik jobb neked, ha megeszed, pillanatnyilag örömöt
érzel, mert megkaptad, finom, nagyon szereted, majd mardosni kezd a
lelkiismeret, hogy miért etted meg? Hiszen diétázol, fogyni szeretnél. Plusz a
fogyás is megtorpan, esetleg ha folyamatosan nem tudsz ellen állni, akkor hízol
is. Vagy, becsukod a szekrényt, visszateszed a csokit, ki sem mész a konyhába,
elkezdesz inkább valami mást csinálni, lefoglalni magad, és ellen állsz. Hidd
el, sokkal jobban fogod érezni magad, mert lehet, másnak kis dolognak tűnik, de
te tudod belül, hogy egy hatalmas dolgon estél át, ellen áltál a kísértésnek,
legyőzted önmagad. Ha pedig egyszer sikerül, akkor máskor is fog.
Szabj határt
Nem kell feltétlenül minden ételről
lemondani. de azt is jó tudni, hogy azért mert a pizza teljes kiőrlésű lisztből
készül, és sovány sajtot teszel a tetejére, nem eheted büntetlenül este 10-kor.
Természetesen filmezés közben, baráti összejövetel alkalmával rád törhet a
farkas éhség, és ácsingózhatsz egy szelet pizza után. De könnyebb ellen állni,
ha tudod, hogy másnap megeheted, csak iktasd be egy korai ebéd alkalmával.
Folyadék
A szervezet sokszor azt jelzi, hogy nagyon
éhes vagy, közben pedig csak folyadék hiányod van. Gondold át, ha 1-2 órával
ezelőtt ettél, és úgy érzed, hogy kaparni tudnád a falat egy zacskó chipszért,
nem feltétlenül vagy éhes. Igyál meg egy nagy pohár vizet, vagy akár
ízesítheted is citrommal, és kezdj el foglalatoskodni valamivel. Az éhség
sokszor tör ránk, ha unatkozunk.
Nyisd ki a szekrényt
Hogyan is tudnál ellen állni a rengeteg
nassolni valónak, ha kinyitod a szekrény ajtaját és rád borul a halom édesség,
és sós ropogtatni valók. Így nem lehet diétázni és nem lehet változtatni az
étkezési szokásaidon. Ajándékozd el a felhalmozott hizlaló falatokat, (persze
lehet, a barátnőd sem fogja díjazni, hogy megpróbálod felhizlalni). Viszont
tarts otthon olyan falatokat, amiket bármikor megehetsz. Gyümölcsöt, egy két
sózatlan magvat, puffasztott rizst, cukormentes, zsírszegény joghurtot.
Csínján az alkohollal
A finomabbnál finomabb koktéloknak nem csak
az a hátulütője, hogy rengeteg kalóriát tartalmaznak, de az alkohol hatására
meg is éhezünk, és szívesen kezdünk el rágcsálni mellé. Cseréld le a krémes,
cukros koktélok, 2 deci száraz vörösborra.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése