Sok diétázó arról számol be, hogy az a célja, hogy a mérleg
3-4-5kilóval kevesebbet mutasson. Ez a cél nem a legreálisabb, hiszen 3 kiló
súlycsökkenést akár 1-2 nap alatt is elérhetünk úgy, hogy teljesen só mentesen
étkezünk, és kerülünk mindenféle szénhidrátot. Viszont ebben az esetben az
történik, hogy a szervezetünk az esetlegesen visszatartott vizet üríti, és a
glikogénraktárak ürülnek. De zsírból talán egy grammot sem fogyunk. Pedig a
diéták, a sok mozgás célja pont az lenne, hogy formálódjunk, és a zsírpárnáink
eltűnjenek.
Wellness-hotelek keresése. Kapcsolj ki, bérelj autót és utazz el hévégére!
Mit is jelent ez?
Saccolj körülbelül hány kiló zsír lehet rajtad? Meg van az eredmény? Ezt szorozd be 7000-rel
és megkapod, hogy hány kalóriát kell elégetned, hogy ez lemenjen.
1 kiló zsír ugyanis 7000 kalóriát tartalmaz. Ahhoz, hogy
fogyjunk, kevesebb kalóriát kell tehát bevinni, mint amit felhasználunk. Van
egy alapanyagcsere, ezt a szervezet mindenképpen felhasználja, és ennyit
mindenképpen a szervezetbe kell juttatni, hogy ne lassuljon az anyagcserénk.
Számold ki alapanyagcseréd, és tartsd be, hogy minden nap annyi kalóriát viszel
csak be, mint ami kijön eredményként. Emellett ha tornázol, mozogsz, tevékenykedsz,
napközben már mind mínusz kalóriába megy, tehát elősegíti a fogyást.
Mivel mennyi kalóriát égethetünk el?
Természetesen ez sok mindentől függ. Például, hogy mekkora
súlyfelesleggel rendelkezünk, milyen intenzíven végezzük a mozgást, mekkora a
pulzusértékünk. De vannak átlagos értékek, amik remek viszonyítási alapként
szolgálnak.
Laza kocogás: 400 kalória/óra
Közepes tempójú futás: 600 kalória/óra
Aerobik: 500-700 kalória/óra
Tempós úszás: 600 kalória/ óra
Súlyzózás: 600-700kalória/óra
Takarítás: 150-200kalória/óra
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése