Mit tartogat számunkra a fitt élet? A fittség egy
egészséges, minőségi életet biztosít számunkra, amelyben biztosított a jó
közérzet és a mindennapi fizikai teljesítőképességünk növekszik. Ezért történik
az, hogy akik napi szinten sportolnak, sokkal többet bírnak.
Így meg is bukik az a kifogás, miszerint valaki azért nem sportol,
mert túl fáradt és nem akarja magát még jobban lefárasztani.
Ma már bizonyított tény, hogy fittségi szintünk
fejlesztésével 6 hét alatt bámulatos eredményeket érhetünk el, és azzal együtt,
hogy többet mozgunk nem, hogy fáradtabbak leszünk, hanem többet bírunk.
Hazánkban kimutatták, hogy a 15 éves korosztály mindössze
körülbelül 15 százaléka sportol napi 60 percet és ebbe bele tartozik a testnevelés
óra, az intenzívebb séta, tehát nem csak a konkrét sportedzések. Ezen felül a
felnőttek 53%-a egyáltalán nem sportol, pedig már napi 30 perc mozgás, akár
intenzív séta is számítana.
A fizikai kondíciókat nézve, a fittség hatással van a
zsír-izom arányra, a vázizomzatra (állóképesség), szív- és érrendszerre,
anyagcserére és a mozgási funkciókra, tehát az ideg-izom koordinációra, testtartásra.
Ha szervezetünket rendszeres fizikai megterhelésnek tesszük
ki, akkor változtat a működésén, mégpedig számunkra előnyösen, így gyorsul az
anyagcsere, nő a csontsűrűség, csökken a testsúly, nő az izom arány, javul a
keringés, csökken a koleszterinszint, hormonálisan is jó hatást gyakorol, a
tüdőkapacitás nő, a szív erősödik, immunrendszer is ellenállóbb lesz a
betegséggel szemben.
Ezen felül a pszichére is kedvező hatással van, javulhat a memória,
csökken a stressz, nő az önbecsülés, endorfin termelődik.
Ahhoz, hogy fittségi szintünket növeljük a szervezetünknek
az általánosnál nagyobb terhelést kell kapnia. Ezt sokféleképpen érhetjük el, a
döntés a mi kezünkben van. Ha például heti 3-szor 30 percet futunk, akkor
növelhetjük a heti futások számát, vagy az időtartamot, vagy mindezt hagyhatjuk
változatlanul, de növelni kell a sebességet, és ahogy a szervezet hozzá szokott
a terheléshez, fokozatosan tovább emelhetünk ezen. Ugyanezt lehet alkalmazni
bármilyen edzésformánál, súlyzós edzésnél picit nagyobb súly, vagy több ideig
edzés, vagy több alakalommal történő edzés ajánlott.
Ami fontos, az a fokozatosság, következetesség és a
folytonosság. A szervezet, ahogy reagál a túlterhelésre és azzal együtt fejlődik,
ugyanúgy reagál arra is, ha leállunk. Ha tehát hetekig edzettünk keményen, majd
elmegyünk 3 hétre nyaralni, ahol egész nap csak lustálkodunk, az eredmény
elveszhet. Elképzelhető, hogy visszatértünk után nem bírjuk ugyanazt az edzést,
mint előtte, és ismét kezdődhet elölről minden, hogy újra elérjük ugyanazt a
szintet. Természetesen minél régebb óta edzünk már, annál lassabban kezdődik
meg ez a visszafordulási folyamat.
Ezért fontos a folyamatosság. Bizonyítottan heti5-ször 30
perc alacsony vagy heti 3-szor 20 perc magas intenzitású edzésre van szüksége
egy felnőttnek, hogy megőrizze egészségét és hosszú távon minőségi életet
élhessen. Ez heti 2,5 órát jelent. Átlagosan egy felnőtt több mint napi 30
percet tölt a tv előtt, ezt az időt, ha csökkenti, bele fér az edzés, sőt, akár
még tv nézés közben is lehet mozogni.
Természetesen a pihenésre is éppúgy időt kell szánni, mint a
testedzésre, a szervezet, ha jelez, akkor muszáj pihenni, mert a túledzéssel
éppen az ellenkezőjét érhetjük el, mint amit szeretnénk. Lesérülhet, vagy
megtorpanhatnak a fejlődési folyamatok, sőt akár vissza is eshet.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése