A HIIT, azaz a Magas Intenzitású Intervallumos Edzés sokak
kedvence. Nem csak azért, mert monotonitástól mentes és olyan szinten felpörget
és kifáraszt egyszerre, hogy mosolyt csal az arcodra a végén, amikor patakokban
folyik rólad a víz, hanem azért is, mert az egyik legjobb zsírégető módszer. Az
intervallumos edzésről itt olvashatsz bővebben is.
Most azonban az otthon végzett intervallumos edzést nézzük
meg. Legelterjedtebbek a futós edzések, vagy edzőteremben elliptikus gépeken
vagy szobabiciklin, evezőn végzettek. A leghatásosabb a futós, futópados edzés.
Viszont nem mindenki jut el a konditermekbe és még kevesebben rendelkeznek
otthon futópaddal, és a szabadban történő futást sem mindenki kedvel. Ha pedig
azok táborát erősíted, akik a futástól teljesen elzárkóznak, akkor is jó hírem
van!
Legtöbben kisgyerek, család, háztartás, munka mellett igyekeznek
egészségükre, alakjukra odafigyelni, és nekik sokszor kevesebb idejük van.
Azonban 30-40 percet mindenki el tud csípni a napjából és ilyenkor az otthon
végezhető intervallumos edzéssel rövid idő alatt látványosabb eredményeket
érhetünk el, mintha csak ugyanannyi ideig kardióztunk volna.
A HIIT edzés lényege, hogy a gyors tempójú mozgást lassú
követi váltakozva. Akár mi magunk is csinálhatunk otthon egy fél órás edzést,
de rengeteg magyar és külföldi oktató fitnesz dvd-jét beszerezhetjük és
pörgethetjük az anyagcserét.
Külföldi nagyágyúk közül megemlíteném Amy Dixon-t, akinek a
Breathless Body dvd-jével 50 percen keresztül végezhetjük a gyakorlatokat. 8
féle gyakorlat, mindegyikből 8 sorozat, kezdő, középhaladó és haladó
fokozatokkal.
Természetesen saját magunk is csinálhatunk egy izzasztó
edzést. Alapfeltétel egy jó pörgős zene, egy óra, vagy stopper, és indulhatnak
a különböző ugrálós gyakorlatok, koreográfiák teljes erőbedobással majd pár
másodperces pihenőkkel.
A folyadék pótlásáról se felejtkezzünk el és hogy tovább
bírd az edzést, és növeld a zsírégetést, az L-karnitint is hívd segítségül.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése