Tökéletes reggeli 300 kalóriából

A reggelinek a nap legfontosabb részének kellene lenni, mármint étkezés szempontjából.
Orvosilag bizonyított, hogy az aki normálisan reggelizik, a nap végére akár kevesebb kalóriabevitellel is zárhat, mint az, aki egy nap csak 2-szer eszik.

A reggeli nagyon fontos az anyagcsere szempontjából is, és az energiakészleteink feltöltését illetően elengedhetetlen, hiszen ezzel növeljük a fizikai és szellemi teljesítőképességünket.
Sajnos sok családban nem megszokott a reggelizés, a rohanó életmód miatt, ezért rengeteg kisgyerek sem reggelizik.
A legtöbb túlsúlyos gyereknél megfigyelték, hogy kevesebbet ettek reggelire mint vacsorára a sovány társaikhoz képest. Ez nem csak az egészségükre, de teljesítőképességükre is károsan hat, hiszen az éjszaka kiürült energiaraktárakat fel kell tölteni. Ezzel növekszik a koncentráció készség is, és az agy is gördülékenyebben dolgozik.


Azonban az sem mindegy mit reggelizünk. A cukros gabonapelyhek, a pékáruk, vajas lekváros fehér kenyér mind magas glikémiás indexű termékek, amit ha elfogyasztunk hamar emelkedik a vércukor szint, de hamar vissza is esik, aminek következtében fáradékonyak, és farkas éhesek leszünk már a délelőtt folyamán.

Az ideális megoldás a sovány tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű pékáruk.

Reggelik, amik 300 kalóriát tartalmaznak. Gyerekeknek és felnőtteknek egyaránt egészséges.

Reggelik zabpehelyből

40 gramm zabpehely

1,5%-os zsírszegény tej

1 alma vagy 1 körte bele darabolva

természetes édesítő, fahéj

Hidegen is fogyasztható, de akár meg is főzhetjük.

 vagy

 

40gramm zabpehely

2 deci kefir

természetes édesítő

bármilyen gyümölcsből 1 darab bele aprítva( vagy fél banán)

magvakból pár szem

Szendvicsek

 

2 szelet 40 grammos teljes kiőrlésű kenyér vékonyan megkenve light margarinnal

2 szelet gépsonka

1 paprika

1 paradicsom

pár karika kígyóuborka

 vagy

2 szelet pirítós

2 deci light, cukormentes joghurt

 vagy

2 szelet pirító

cukormentes lekvárral vékonyan megkenve

 vagy

 1 darab teljes kiőrlésű péksütemény 1 pohár zsírszegény tejjel

Gyümölcssaláta

1 alma

1 körte

fél banán

1 őszibarack

1 narancs

1 dl natúr joghurt, természetes édesítővel